是「过劳」还是「忧郁」?医师建议对症治疗生活

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年假、228连假都已经结束,可是有些人已经「无力也无心」回归工作岗位,难以承受压力而郁郁寡欢;中国医药大学新竹附设医院身心科主治医师周伯翰表示「工作过劳」或「忧郁症」容易混淆,需要经过评估与检测才能对症治疗,包括运动、抗压食物都是提升身心抗压性的良方。

周伯翰举例,一名50多岁竹科公司高阶主管,多年前因为觉得工作压力太大不想上班,就医后长期吃高剂量抗忧郁药多年,状况虽然稳定,但是担心药物导致的副作用,且患者和家人觉得自己没有网路上描述的忧郁症症状,因此前往中医大新竹附医求诊;经过压力评估和检测后,判断患者的压力主要是来自工作,比较像是「工作过劳」 (Burnout syndrome),经过谘商与生活饮食习惯的建议与药物适当减量调整,目前已经逐渐恢复健康人生,对于工作生活再度充满干劲。
▲周伯翰表示工作过劳和「忧郁症」症状相似易混淆,建议找专业医师做评估和压力检测。(图/中医大新竹附医提供)

周伯翰指出,最近不少竹科工程师来就诊,普遍描述的症状都是工作过劳症状,常见的心理症状包括不想上班、工作时整天觉得筋疲力尽、疲劳无法恢复、对工作抱怨连连、失去热情动力、对周遭变得麻木无感、容易烦躁没耐心、和同事易起冲突、工作也无法专心、无法下决定、效率变差、失眠,其他常见身体症状包括头痛、胸闷、心悸、肠胃不适、消化不良。

曾任哈佛大学压力研究中心研究员的周伯翰也指出,根据过去自己发表在国际期刊的研究显示:过劳会让大脑前额叶功能低下,进而影响判断力、生活动力、专心度、情绪和身体感觉的统合,因此造成工作过劳的身心症状。
▲周伯翰(右)表示竹科人不少有工作过劳情况,透过运动、抗压饮食、纾解压力等方式可以减缓。(图/中医大新竹附医提供)

周伯翰指出,工作过劳和「忧郁症」症状相似易混淆,当发现以上症状,建议先找专业医师做评估和压力检测;如果过劳症状出现比较严重的身心症状,甚至出现了焦虑症、忧郁症的情形,更需要积极诊疗。

医师建议除了透过美食、旅游、向好友倾诉等放鬆方式,还可透过有氧运动333,每周三次、每次30分钟、每次运动至心跳每分钟130跳以上或是抗压饮食:蔬果类如绿花椰菜、红番茄、苹果;富含omega-3脂肪酸的食物如鱼类(鲔鱼、鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼)、橄榄油、坚果类有助于抗焦虑,藉此提升身心抗压力。